Ni gan yg jarang push up harap di baca ya gan
Olahraga adalah salah satu kebutuhan tubuh manusia, dengan berolahraga kita akan sehat dan bugar, salah satunya dengan olahraga push up, Di sini Ceardo telah merangkum artiket tentang push up dan beberapa manfaatnya. Push up memang olahraga yang ringan dan efektif untuk mengecilkan perut. Push up bermanfaat untuk menguatkan lengan dan otot perut. Namun sikap push up yang salah justru tidak membawa manfaat apa pun malah memberi efek buruk pada tubuh. Lalu bagaimana sih sikap atauposisi push up yang benar? Berikut ini adalah tips melakukan push up yang benar dan efektif.
Tips melakukan push up
Sebaiknya jangan gunakan alas atau matras saat melakukan push up. Lakukan saja di atas lantai.
Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan lurus dan sempurna.
Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut tidak kaku.
Push up sebaiknya dilakukan saat perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan melakukan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya bisa ditingkatkan secara bertahap.
Manfaat Push Up
Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu
Mengencangkan otot
Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan.
Mencegah osteoporosis
Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
Panjang umur
Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
Meratakan perut buncit
Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit.
Gan yg mau perutnya rata push up aja setiap hari gan
Label: KESEHATAN
Waktu itu tahun 1995, ane masih umur 5 tahun gan
Masih kelihatan unyu dan pooooloooooss banget
Nah, ane punya adek, namanya erfan, beda satu tahun sama ane.
Ada sepenggal kisah yang sampe sekarang sulit ane lupain tentang adek ane itu
Jadi begini ceritanya
Waktu itu adalah yang saat yang mendebarkan. Ane megang senjata, adek ane juga lagi megang senjata
Kita saling berpandang-pandangan. Nafas kita udah terengah-engah.
Ya, bener gan. Kita mau berantem!
Waktu itu ane mikir, bodo amatlah dia adek ane atau bukan.
Kalau di film film satria baja hitam kek gitu, sodara pun bisa jadi musuh!
Harus dibasmi! Dengan sinar laser! Atau kalo engga tendangan maut! Meriam cannon!
(tapi ane sadar itu ga bisa )
Jadi kita make pedang debog! (ndak tahu debog? Kasian. Debog tu ranting pisang )
Sebelum kita saling menumpahkan darah (dengan debog) ane ngomong sesuatu sama adek ane:
(nb: ane kan tinggal di daerah jatim, nah ceritanya itu, adek ane ga begitu fasih ngomong bahasa Indonesia)
A: arip (kakak)
b: erfan(ade)
A: wahai adikku, kau sekarang telat berubah menjadi makhluk jahat! Aku harus membasmimu!
B: epreketek, ayo brantem!
A: apa kau sudah melupakan kenangan kita? Saat kita saling gigit? Saat rebutan mie, dan kau ku jitak?
B: Masa bodoh kau ngomong apa mas! Sak karepmu! Ayo berantem! Kelamaan!
A: Okee. Ini mungkin sudah takdir! Aku harus membunuhmu!
B: Bedhes! Kelamaan! brantem wae kebanyakan ngomong mas!
A: biar kelihatan dramatis dek.
B: ngomong opo to?
A: yowes ayo brantem! Jyaaaaaaaaaaaaat!!
B: (tiba-tiba, pffffffftttt……..) sik sik mas, aku kebelet eek. Gelutnya ditunda dulu yo.
A: lah? Piye toh?
B: ga kuat lagi mas. bentar yo.
A: (anjir )
Akhirnya, hari itu, adek ane ga jadi ane bunuh. Dia lebih mentingin boker daripada kematiannya. sangat keterlaluan. Ane kecewa
Eiits, tapi itu bukan kisah yang mau ane ceritain. Itu cuma perkenalan tentang kita aja
jadi setelah ane nungguin adik ane boker, kalo ga salah sekitar setengah jam.
Dia keluar pintu kamar mandi.
Ane langsung bahagiaaaa banget! :
Yap bener! Kesempatan bunuh dia akhirnya datang lagi.
saat itu ane masih pegang debog tuh gan
waktu mau mukul kepalanya die.
die bilang gini
Quote:
B: udah ah mas, capek, aku mau bobo.
mukeee gileeeeee! dia ga jadi mati lagi!
seketika ane pun langsung lemes
waktu itu hujan gan, dan ane masih termenung, nungguin adek bangun.
ane curhat sama hujan, kenapa ane ga bisa bunuh adek ane
apa emang tuhan ga mengijinkan?
lalu ane harus apa? bunuh orang lain? ya ga bisalah! yang paling kecil di rumah kan adek ane! kalo ane mau bunuh yang lain, bisa bisa malah ane yang kebunuh
dan, waktu itu, ane merenung, lamaaaaaaaaaaaaaaaa banget. ane pun ketiduran
di dalem mimpi, ane dapet wangsit, kalo hari itu juga ane harus bunuh adek ane! WTF! (gile nih yang ngasih wangsit! )
tapi, ane putuskan buat terima tawarannya
yak, setelah hujan reda, ane ajak adek ane main di kali (sungai) depan rumah
(jadi ceritanya, depan rumah ane tuh ada kali kecil gitu gan, ada jembatannya juga, kalo di kota namanya paritlah yaa. tapi kalo tempet ane namanya kali, ukurannya gede, lebarnya sekitar 4 meter, panjangnya ukur sendiri ye, susah )
ceritanya, kali depan rumah ane itu dalam kondisi penuh, udah mau meluber gitu. banyak sampah berserakan, dll.
ane tantang adek ane.
Quote:
A: dek, kamu bisa loncat kesana?
B: dimana mas?
A: ya kesana.
B: dimana to mas?
A: itu lo, seberang sana. (ane nunjuk seberang kali. inget gan? lebarnya 4 meter)
B: kamu ni edan po mas? yo ga bisalah!
A: aaah masak ga bisa?
B: emang kamu bisa mas?
A: bisalah
B: yowes, mas arifin dulu. kalo bisa, nanti aku nyoba.
A: hahahaa. pengen ngetes nih critanya? okeeh!
B: cobaaa! paling yo ga berani!
A: (ane keringat dingin gan) (ternyata adek ane pinter juga. mau dibunuh aja susah!)
A: tapi, aku lagi males dek. kebetulan tenaga ultramanku udah mau habis
B: haiiss. preketek!
A: hmm, dibilangin ga percaya.
B: yang mau percaya tu yo cuma wong kenthir mas.
(akhirnya ane harus mikir cara baru buat bunuh adek ane itu)
A: dek, coba lihat? kui ikan lele bukan?
B: mana mas?
A: itu lo, deket jembatan.
B: hah? ga keliatan mas!
A: Coba kesana dulu, nanti pasti kelihatan.
B: (adek ane menuju dekat jembatan, lalu dia pun ngintip ke arah dalem
jembatan)
A: (ga pake lama, akhirnya ane jorokin aja adek ane itu ke dalem jembatan, dan diapun tenggelam )
(misi pembunuhan sudah berakhir! )
(ane ngeliat adek ini teriak minta tolong, dan ane sebagai kakak yang baik, ane hanya diam melihat dia terhanyut)
tapi lama kelamaan, ane jadi panik!
adek ane mulai tenggelam beneran
oh may god! ini ga seperti yang di tipi tipi!
ternyata adek ane bukan monster! dan dia ga bisa berenang!
ane pucet gan
ane bingung harus ngapain
ane lari ke dalem rumah! ane cari bokap ane ga ada!
ibu ane juga ada!
ane bingung!
akhirnya ane nangis gan
ga berapa lama, tiba tiba om ane dateng naik motor.
ane langsung aja samperin dia! terus bilang kalo adek ane tenggelam! dan ane ga bisa nolong dia!
ane ga bisa berenang
om ane pun seketika langsung lari ke kali gan!
dia cari adek ane! ane ngikutin di sampingnya.
dari pinggir ke pinggir kali om ane ngeliatin tanda tanda kehidupan adek ane.
dan ternyata adek ane pun hilang!
om ane lari terus ngikutin arus air.
tapi ane udah ga kuat ngikutin lagi
ane pun jalan pulang ke rumah, sambil nangis
nyesel ane udah nyeburin adek ane ke dalem kali
ane merasa bersalah
setengah jam kemudian, om ane dateng.
dia bawa adek ane.
bajunya basah, rambutnya juga basah.
ane mikirnya adek ane itu pasti udah mati gan
udah hampir setengah jam dia kecebur di dalem air.
ga pake lama.
om ane langsung bertindak cekatan.
adek ane ditaruh di kamar mandi.
ane datengin om ane, lalu ane tanyain, adek ane gimana keadaannya.
om ane diem aja.
dia sibuk ngurusin adek ane.
dia ga jawab pertanya ane
ane udah takut banget adek ane kenapa napa
ane pasrah gan
itu semua mungkin karena kebodohan ane.
kenapa juga ane harus berlagak kaya superhero, bisa gini gitu.
dan ga mampu jagain adek ane
malah mau ngebunuh dia.
ane jadi keinget kenangan masa lalu ane sama adek ane.
yang kita rebutan ibu, rebutan dimanja, gigit-gigitan, sampe jambak-jambakan.
masa lalu yang sekarang ga tau, bakal bisa diulang lagi engga
ga berapa lama.
bokap ane dateng.
ane dimarahin habis habisan sama bokap ane
ane dipukul pake debog.
berkali-kali.
dia marah karena ga mampu jagain adek ane.
akhirnya, bokap ane hukum ane!
ane ditaruh digudang
seharian penuh!
ane sih gapapa, bahkan ane mikir, itu hukuman ga setimpal sama yang udah ane perbuat sama adek ane
ane kuatiiiir banget sama adek ane waktu itu gan
besoknya, pintu gudang dibuka.
ane masih nangis
ibu ane nyuruh ane keluar, nyuruh mandi
ane pun keluar, terhuyung huyung.
yang terlintas di otak ane Cuma satu, “adek ane”.
tapi badan ane udah lemes.
ane ga bisa mikir apa apa lagi.
ga berapa lama.
tangan ane ada yang megang.
dia gandeng tangan ane.
dan itu adalah “adek ane”
dia bilang gini ke ane.
Quote:
B: mas, gapapa?
A: kamu yang gapapa? ga ada yang sakit kan?
B: gapapa kok mas. ini adek sehat sehat aja. mas itu yang digudang seharian, gapapa kan? ga digigitin nyamuk?
A: (seketika ane langsung peluk adek ane gan dia polos banget, dia peduli sama ane, tapi ane ga peduli sama dia )
B: maaf ya mas, kemarin kecebur, terus mas arifin yang kena imbasnya (dengan nada cadel agak polos dia ngomong gitu ) tapi aku udah bilang ibu sama bapak, aku gapapa kok. mas arifin jangan dihukum lagi. dia ga salah. kemarin aku yang kepleset
A: (ane ga kuasa nahan nangis gan dia masih kecil aja, udah bisa ngelindungin ane padahal ane udah bahayain hidupnya. ane merasa kecil di hadapan adek ane )
B: udah mas, ga usah nangis. cowo kok cengeng! ayo buruan mandi. kita main perang-perangan lagi
A: (ane tetep nangis gan sambil meluk adek ane) (ane ga kebayang kalo sampe kehilangan adek sebaik ini ) (ane adalah orang bodoh, ane merasa sangat bodoh udah bahayain malaikat kecil yang satu ini )
A: (setelah puas meluk dan nangis, ane pun mandi) (selesai mandi, adek ane ngajak main perang-perangan lagi) (dan disitu ane gamau pukul adek ane lagi, biarin ajalah ane kena pukul, yang penting adek ane ga kenapa-napa) (udah cukup ane bikin dia menderita karena ane sekarang biarin giliran ane yang menderita buat dia )
Label: SEPOTONG KISAH
kali ini saya akan menulis kata-kata bijak memaknai kegagalan bisa membangkitkan semangat bagi yang membacanya. Kata-kata bijak ini bertema “memaknai kegagalan”. Bagaimana anda memaknai kegagalan, bagaimana anda bisa bereaksi terhadap kegagalan., dan sebagainya. Kata-kata bijak ini saya ambil dari berbagai sumber. Selamat menikmati.
Banyak kegagalan dalam hidup ini dikarenakan orang-orang tidak menyadari betapa dekatnya mereka dengan keberhasilan saat mereka menyerah. – Thomas Alva Edison.
Kebanggaan kita yang terbesar adalah bukan tidak pernah gagal, tetapi bangkit kembali setiap kali kita jatuh. – Confusius.
Sakit dalam perjuangan itu hanya sementara. Bisa jadi Anda rasakan dalam semenit, sejam, sehari, atau setahun. Namun jika menyerah, rasa sakit itu akan terasa selamanya – Lance Armstrong, Mantan Atlet Balap Sepeda AS.
Kegagalan tidak pernah dimaknai sebagai kegagalan sampai anda menyerah
Hanya mereka yang berani gagal yang dapat meraih keberhasilan – John F. Kennedy
Kegagalan dapat di bagi menjadi dua sebab. Yakni, orang yang berpikir tetapi tidak pernah bertindak, dan orang yang bertindak tetapi tidak pernah berpikir – W.A Nance.
Hanya orang-orang sukses yang tidak pernah merasa kalah, karena mereka selalu mencoba dan berusaha agar kegagalan sebelumnya tidak terulang kembali.
Keberhasilan adalah kemampuan untuk melewati dan mengatasi dari satu kegagalan ke kegagalan berikutnya, tanpa kehilangan semangat – Winston Chunchill
Tak ada rahasia untuk menggapai sukses, sukses itu dapat terjadi karena persiapan, kerja keras dan mau belajar dari kegagalan – General Colin Powell
Orang-orang yang gagal di bagi menjadi dua, yaitu mereka yang berpikir gagal padahal tidak pernah melakukannya, dan mereka yang melakukan kegagalan padahal tak pernah memikirkannya – John Charles Salak.
Hidup bukanlah tentang meratapi dan menunggu hujan badai berlalu, tapi tentang bagaimana kita menikmati dan belajar menari dalam hujan.
Kegagalan adalah sesuatu yang dapat kita hindari dengan : tidak mengatakan apa-apa, tidak melakukan apa-apa, dan tidak menjadi apa-apa – Denis Waitley
Kegagalan adalah satu-satunya kesempatan untuk memulai lagi dengan lebih cerdik – Henry Ford
Banyak orang tidak pernah gagal karena tidak pernah mencoba – Norman Macewan
Percayalah semua masalah dan rintangan yang kita hadapi bukanlah untuk melemahkan kita. Justru ini akan menjadikan kita lebih kuat, lebih dewasa, lebih bijaksana, lebih sabar dan lebih beriman.
Kegagalan adalah peluang untuk hal yang lebih baik. Kegagalan adalah batu loncatan untuk pengalaman yang berharga. Suatu hari nanti Anda akan bersyukur untuk beberapa kegagalan yang anda alami. Percayalah, ketika satu pintu tertutup untuk anda, sebenarnya pintu yang lain selalu terbuka.
Nah, itulah kata-kata bijak memaknai kegagalan. Dari sini bisa kita simpulkan bahwa tidak ada orang yang gagal, yang ada hanyalah orang yang berpikir gagal. Kegagalan bukanlah suatu kesalahan, tetapi hanya lah proses untuk mempersiapkan diri untuk kesuksesan yang lebih besar.
Label: PENGETAHUAN